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2021.3.20

【現状に満足できていない人必見】集中力が上がれば人生が変わる。集中力を爆上げして成功した人生を歩む方法

こんにちは、IMマーケティング事業部の榊です。

突然ですが、あなたにはありますか?

今の仕事を辞めて別の業界に行きたい。海外で生活したい。起業して成功したい。等々

世の中にはいろんな夢があります。

しかし、現状掲げた夢を成し遂げ、成功した人生を歩めている人は少ないかもしれません。

僕は現在、映像クリエイターとして活動しています。

その過程でSNSや交流会などでいろんな方と知り合ってきました。

会った方々はみんな夢を叶えて成功したいといいます。

ですが、数か月後に連絡してみると大概の人は夢を諦め、現状に不満を抱きながら惰性で生活しています。

ある人は、夢を諦めた人に対して「その程度の覚悟だったんだろ」といい

夢を諦めた人は「世の中、成功しているのは天才だけ。。。」といいます。

本当にそうでしょうか?

覚悟や才能があれば成功できるのでしょうか?

僕は全くそのようには思います。

じゃあ、成功するのに一番必要なものは何だと思いますか?

僕が思う成功するうえで一番必要なものは”集中力”す”

よくよく、考えてみて下さい。

挫折する一番の理由は何ですか?

成果がでないことですよね。

大概の人は、

集中力が低い⇒成果が出ない⇒「自分には向いてない」「どうせ天才だけ」などの悩みが出てくる⇒今まで以上に集中できない

という、スパイラルに陥ります。

ですが、これが集中力が高い場合どうでしょうか。

集中力が高い⇒成果が少しずつだが出てくる⇒もっと成果を出そうとモチベーションが上がる⇒さらに集中力が上がる

といったように、集中力の良し悪しで結果が全然違うのがわかると思います。

成功している人は成功していない人に比べて必ずと言っていいほど”集中力”が高いです。

そんな集中力は生まれ持った才能なのでしょうか?

そんなことはありません。

正しい”こと”を知ればだれでも集中力を高めることができます。

現状に満足できていないのであれば必ず最後までこの記事を読んでください。

きっとあなたの夢の手助けになると思います。

また、1歩踏み出せない方向けの記事も書いていますので、こちらも是非読んでみてください。

【必読】1歩踏み出せないあなたの背中を押す偉人の名言。失敗を恐れず挑戦する方法7選

そもそも集中力とはなんなのか?

集中力って集中する力じゃないの?

もちろんその通りです。

しかし、その原理をあまり知らないのではないでしょうか。

原理といっても、そんなに難しい話ではありません。

端的にいうと、集中力とはどれだけドーパミンを分泌できるかということです。

ドーパミンについては一度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

別名”やる気ホルモン”とも呼ばれるほど集中力に直結します。

ドーパミンを制すものは世界を制するとまで言われた物質です(ウソ)

ドーパミンが与える破壊力

先ほど”ドーパミンを制すものは世界を制する”と言いましたがあながち間違いでもありません。

最近の話だと、ゲームのし過ぎで死亡する人が増えったって話をご存じでしょうか?

24時間座りっぱなしでゲームをし続けた結果、下半身がうっ血したことが原因だそうです。

普通に考えてあほやろって思う方が多いと思います。

しかし、別の視点から考えると24時間集中し続けるって普通はできないことですよね。

なぜ、そこまでゲームに夢中になってしまうのでしょうか。

まずはグラフィックのレベルの向上だと思います。

最近のゲームは現実と見間違えるほどにグラフィックのレベルが格段に上がりました。

それと同時に、”目標設定””フィードバック”があげられます。

ゲームは大概、具体的な目標があります。

”ランキング1位”を目指すだったり”魔王を倒す”など

それに付随して中目標も設定されています。

”Bリーグの1位になればAリーグに上がれる”や”魔王の前に中ボスがいる”のが当たり前ですよね。

そういったちょっとずつ難所をクリアすることで知らず知らずのうちにフィードバックを行っていてゲームが上手くなっているという実感を感じさせています。

それらを意図的に構成することでドーパミンを分泌させゲームにのめりこむように制作されています。

これらは現実でも活かすことができます。

目標設定

始めに大切になってくるのが”目標設定”です。

まずは大きな目標を立てます。

仮にそれが1年後の目標だったとしましょう。

1年後の大目標を設定したら1カ月ごとの中目標を立てます。

中目標を設定したら、最後は1日ごとの小目標を立てます。

このように、初めに大きな目標を設定し、それを逆算、細分化することが大切です。

今回は、年目標、月目標、日目標で設定しましたが単位は何でも構いません。

フィードバック

目標設定を行ったら、実際にそれを実行に移し実行後に”フィードバック”を行うことが大切です。

フィードバックを行うことで、成長しているということを実感でき、モチベーションを上げることができます。

先ほどの例で行くと毎日、日目標に対して行動した後、その日の日記をつけます。

今日何を思い、なにに失敗し、何がうれしかったのか。

短文で構いません。

インプットしたことをアウトプットするという行為がとても大切です。

また、言語化し見える化することで成長を実感することができます。

挫折してしまう人は、先週と何も変わっていないじゃんと思い詰めてしまうことが多々あります。

成長速度は人それぞれですが、それを実感しているかどうかがかなりで成功するかどうかが変わってきます。

実感できれば、もっと成果を出したいと自然とやる気集中力が湧いてきます

集中力を爆上げする小技6選

上記では、目標設定とフィードバックを頻繁に行うことで成果を見える化することで集中力を上げる方法をご紹介しました。

根本的にこれができていない人は、初めはどれだけやる気があっても長く続きません。

逆にいえば、これさえできていればかなり集中力が上がります。

それ以外にも、簡単に実践できる小技がありますのでご紹介します。

スマホをしまう

現代人は、12分に1回スマホを触るといわれており、スマホがそばにあるだけで集中力を欠いてしまいます。

触らないように自身に言い聞かせても、触りたくなってしまうのが人間です。

なので、実際になにか行動するときは設定をミュートにし、目の見えない場所に置きましょう。

ある研究では、目に見える場所よりもカバンの中、カバンの中よりも部屋の外の方が集中力が上がるといわれており

置き場が離れている程、集中力が上がるという研究結果もあります

休憩をする

意外とやってしまいがちなのが、今めちゃくちゃ集中しているから最後までやり切ろうという行為です。

確かに、その作業はやり切れるかもしれません。

しかし、そのあとは燃え尽き症候群が発症する可能性があります。

その作業のあと、まだ別の作業が残っているのならその作業に影響しかねません。

1時間ごとに5分の休憩を挟むなど、時間は人それぞれで構いませんが

こまめな休憩をはさむようにしましょう。

マルチタスクをやめる

一度に別の作業をしようとすると集中力が低下します。

別の作業をしながらメールを返信するという行為だけでもIQが10下がるといわれており

確実に一つ一つの作業の質が低下します。

この時間はこの作業。

この時間はメールを返信する時間。

という風に作業ごとにスケジュールを立てるといいでしょう。

作業内容を変える

同じ作業ばかりしていると、人間はどうしても飽きてしまう生き物です。

頭をフル回転させたら、今度は資料整理などの無心でできる作業に変えるなど

人それぞれ集中力が上がるスケジュールがあると思いますのでいろいろ試してみてください。

カフェインを摂取する

カフェインを150~200㎎摂取することで、疲労感の軽減集中力の向上を促すことができるといわれています。

コーヒー約一杯で集中力を上げられるなんてかなりいいですよね。

しかし、カフェインを摂取する際、注意点が2つあります。

1つはきてから90分以内は控えた方がいいということです。

朝起きてから90分間はコルチゾールと呼ばれて、今日も一日頑張るぞーー!となる物質が分泌されます。

しかし、コルチゾールはカフェインとの相性が悪く

カフェインを摂取することでコルチゾールの分泌を抑制してしまうのです。

なのでカフェインをとるときは起床後90以上経過してからにしましょう。

2つ目は摂取しすぎないということです。

カフェインは200㎎までは集中力を上げるなど体に良い効果を与えてくれますが、

300㎎摂取すると効果が薄れ、400㎎以上摂取すると疲労感などに襲われ逆効果になってしまうことがあります。

どんな物事でもそうですが、やりすぎには注意しましょう。

仲間を作る

今まで他人に夢を笑われて集中力を欠いてしまったという経験ありませんか?

他人は気にするなとはよく言いますが、それでも笑われれば傷つくし集中力は下がるのは当然です。

しかし、逆に応援してくれる仲間がいれば「応援してくれる人のためにも頑張らなきゃ!!」って気持ちになりませんか?

付き合う人を変えるのはかなり効果があります。

最後に

この記事を最後まで読んでどんな風に感じましたか?

目標を立てて、フィードバックを行うという行為はごくごく当たり前ですが、意外とできていない方が多いです。

また、今回は集中力を上げるためにこの2つをピックアップしましたが、

それ以外でも、何か物事を達成するときは自身の立ち位置を客観的に把握するということが大切になってきます。

自身を客観的に見ることで、何が自分には足りないのかを理解できます。

そうすることで上手くPDCAを回すことができ、より良い結果につながります。

上記ではいろんな集中力を上げる方法をご紹介しましたが、僕が一番おすすめなのが仲間を作ることです。

応援してくれる人がいれば当然やる気も集中力も上がりますし、一緒に夢に向かって努力をしている人が周りにいれば「あの人も頑張ってるから自分も頑張らなきゃ!!」ってなりますよね。

なので一度、仲間を増やしてください。

そんな簡単に仲間なんて増やせないって方もいると思います。

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このコミュニティはビジネスを一から学べ、100人以上の仲間が所属しています。

どんな夢でもこのコミュニティの人たちは応援してくれます。

この記事を読んで少しでも何かを達成したいと感じたのなら僕と一緒に活動しましょう。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

IMマーケティング事業部の榊でした。

 

 

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