Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder

Las barras y los discos de la sala de fitness siempre han sido elementos muy utilizados por un gran número de usuarios, sin embargo, la mayoría de personas se limita a realizar los clásicos y mismos ejercicios. Press de banca, sentadillas, peso muerto, remos… todos ellos ejercicios sensacionales, sin duda, pero si quieres dar algo de versatilidad y dinamismo a tus rutinas deberías probar los ejercicios que te proponemos a continuación. Además de darnos una mayor libertad, las barras suelen ser elementos muy empleados cuando queremos desarrollar nuestra musculatura y dotarla de mayor volumen o resistencia. Podemos utilizarlas sin necesidad de otros elementos. Además de las notables mejoras en cuanto a los niveles de fuerza, cuando las usamos en posición de bipedestación también conseguimos implicar a nuestro sistema propioceptivo, al core y al equilibrio dinámico. Pero, (siempre hay un pero), este tipo de ejercicios conllevan cierta complicación en cuanto a ejecución y necesidades técnicas y es importante dominar el gesto para poder progresar en cuanto a carga e intensidad, sobre todo si quieres evitar molestias y dolores musculares. Al tener que movilizar la carga utilizando los dos lados del cuerpo al mismo tiempo es habitual emplear más fuerza con el lado dominante, lo que puede generar descompensaciones. Si no posees un buen equilibrio y coordinación es mejor que no elijas esta opción para tus ejercicios. Si decides entrenar con barras te recomendamos llevar un aumento de carga progresivo, que te permita depurar la técnica y dominarla. Ejercicios Peso muerto con deslizamiento y flexión Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Si observas bien, este ejercicio es la suma de varios unidos. Al introducir continuidad y realizar todos los movimientos en una misma secuencia la intensidad de la serie aumenta considerablemente y la exigencia también. Es importante que la espalda mantenga su correcta curvatura anatómica durante todo el movimiento. Recuerda activar la musculatura de todo el cinturón abdominal para lograrlo. Remo y elevación frontal En este ejercicio el core esta ampliamente solicitado debido a la carga desigual que recae sobre la barra. Gracias a esto el trabajo lumbar y de los estabilizadores de la comlumna se multiplica. La implicación de toda la espalda es siginificativa, sobre todo en la región lumbar cuando mantenemos la barra en posición vertical y los brazos están extendidos. Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Empuje vertical con zancada Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder En este otro ejercicio el trabajo del tren inferior recae principalmente sobre los cuadriceps, aunque el core esta muy solicitado. En cuanto al tren superior, al ser un empuje diagonal se ven implicados tanto el pectoral como el hombro, principalmente. Rotación lateral con la barra apoyada Es importante que realices una rotación completa del tronco en el momento en el que la barra llega a su punto más bajo. El movimiento termina con ambos brazos extendidos y la cadera y tronco totalmente encarados hacia la barra, evitando torsiones innecesarias de la columna. Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Rotación lateral En este ejercicio es imortantísimo evitar rotaciones que produzcan efecto cizalla en nuestra columna, por eso debes observar que la cadera y los hombros se mueven en la misma dirección y se mantienen alineados. Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder

Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder

Los 30 mejores ejercicios para glúteos en el gimnasio

Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder

SPORTNOW Barra de Pesas 30 kg con Mancuernas Set de Musculación con 6 Discos 1,5kg 2,5kg 7kg y 1 Barra para Entrenamiento de Fuerza Levantamiento de Pesas en Hogar Gimnasio Oficina 170x26x26

😳 Rutina de ejercicios con BARRAS Y DISCOS

Este es el mejor ejercicio para fortalecer y dar volumen al culo y así es como tienes que hacerlo

Entrenar con pesas te ayuda a adelgazar y te contamos por qué

Cuál es el ejercicio de gimnasio más difícil de realizar? - Quora

Los 5 ejercicios para ganar fuera y volumen. - MDNLabs

Si solo tienes una barra con discos estos son los mejores ejercicios que puedes hacer para

Ejercicios con barra y discos que no te puedes perder

Siete disciplinas fitness que aún no conoces

15 ejercicios solo con una barra olímpica y discos para entrenar todo tu cuerpo

Los tres grandes peligros del CrossFit, el entrenamiento de élite del gimnasio

Las 7 mejores pesas para entrenar en casa